Sammā Vāyāma es el sexto factor del Noble Óctuple Sendero y se refiere al esfuerzo o ejercicio armonioso para abandonar estados mentales no saludables y cultivar aquellos que conducen al desarrollo interno. En el Canon Pali, este esfuerzo se divide en cuatro aspectos principales, conocidos como los cuatro esfuerzos supremos (sammappadhāna):
- Prevenir (saṁvara-padhāna): Evitar que surjan estados mentales no saludables que aún no han surgido.
- Abandonar (pahāna-padhāna): Erradicar aquellos estados mentales no saludables que ya han surgido.
- Cultivar (bhāvanā-padhāna): Desarrollar estados mentales saludables que aún no han surgido.
- Mantener (anurakkhaṇa-padhāna): Sostener y fortalecer aquellos estados saludables que ya han surgido.
Estos ejercicios están directamente relacionados con el cultivo de la atención plena (sati) y la energía (viriya), esenciales para el progreso en el camino hacia la liberación.
En la vida cotidiana, el ejercicio armonioso se manifiesta en:
- Vigilancia de la mente, evitando pensamientos de apego, aversión e ignorancia.
- Reflexión y abandono, dejando ir estados mentales dañinos.
- Desarrollo de cualidades positivas, como la paciencia, la compasión y la sabiduría.
- Sostenimiento de hábitos saludables, como la meditación, la reflexión y el estudio del Dhamma.
Este ejercicio no es forzado ni basado en la voluntad rígida, sino un equilibrio entre energía y serenidad, guiado por la atención plena y la sabiduría.
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SN 45.8 – Magga Sutta (El Sendero)
Explica el Noble Óctuple Sendero, incluyendo el ejercicio armonioso como parte del entrenamiento en sabiduría, ética y meditación.
SN 45.1 – Avijjā Sutta (Ignorancia)
Muestra cómo la ignorancia es abandonada a través del desarrollo del sendero, en el cual el Ejercicio Armonioso juega un papel clave.
SN 48.9 – Viriya Sutta (Energía)
Relaciona el Ejercicio Armonioso con la energía (viriya), uno de los cinco poderes espirituales que conducen al despertar.
AN 4.13 – Padhāna Sutta (Los Esfuerzos Supremos)
Explica los cuatro esfuerzos supremos como parte del entrenamiento en el camino.
AN 4.14 – Samma Padhāna Sutta (Ejercicios Armoniosos)
Define más claramente los cuatro esfuerzos y cómo aplicarlos en la práctica diaria.
MN 77 – Mahāsakuludāyi Sutta (El Gran Discurso a Sakuludāyi)
El Buddha describe cómo los ejercicios armoniosos llevan a la purificación de la mente y al despertar.
SN 22.101 – Dhammachakkappavattana Sutta (El Discurso de la Rueda del Dhamma)
Presenta el Noble Óctuple Sendero, destacando el Ejercicio Armonioso como un factor clave para erradicar el sufrimiento.